mnimi.jpg

Συμβουλές για τη βελτίωση της μνήμης

Η μνήμη είναι μια από τις πιο περίπλοκες και σημαντικές λειτουργίες του εγκεφάλου σας και για το λόγο αυτό θα πρέπει να μάθετε με ποιον τρόπο λειτουργεί· αν και υπάρχουν ακόμα ορισμένα πράγματα σχετικά με αυτήν που δεν είναι ξεκάθαρα. Επιπλέον, η απώλεια μνήμης σχετίζεται με την ηλικία, ιδιαίτερα εάν δεν επικεντρωθούμε στο πώς να την προστατέψουμε. Σε αυτό το άρθρο, θα προσπαθήσουμε να προσφέρουμε μερικές συμβουλές για τη βελτίωση της μνήμης σας.

Καταναλώστε σοκολάτα

Σύμφωνα με ποικίλες έρευνες, η σοκολάτα μπορεί να βελτιώσει δραστικά τις νοητικές λειτουργίες σας εάν την καταναλώνετε ακατέργαστη διότι το κακάο περιέχει μεγάλη ποσότητα φλαβονοειδών, τα οποία προσφέρουν πολλαπλά οφέλη στην υγεία σας, ιδιαίτερα στη βελτίωση της μνήμης. Μειώνει επίσης την πίεση του αίματος και συμβάλλει στην πρόληψη του διαβήτη.

Ακούστε ήχους κατά τη διάρκεια του ύπνου σας

kalos-upnos

Σύμφωνα με έρευνες που πραγματοποιήθηκαν στην Γερμανία, εάν κοιμάστε και ταυτόχρονα ακούτε ήχους που είναι συγχρονισμένοι με τον ρυθμό των βραδέων κυμάτων, μπορείτε να ενδυναμώσετε αυτά τα κύματα και συνεπώς να βελτιώσετε τη μνήμη σας.

Ελέγξτε την ένταση των ακουστικών

Η υπερβολική ένταση δεν προκαλεί μόνο βλάβη στα αυτιά σας και κώφωση, αλλά μπορεί να επηρεάσει και τη μνήμη σας. Πειράματα με αρουραίους έδειξαν ότι η υπερβολική ένταση μπορεί να επηρεάσει τα εγκεφαλικά κύτταρα που σχετίζονται με αυτές τις δύο νοητικές λειτουργίες. Για να προκληθούν βλάβες σε κυτταρικό επίπεδο, αρκούν μόλις δύο ώρες έκθεσης σε υπερβολική ένταση, η οποία θα βρίσκεται μεταξύ 95 και 97 ντεσιμπέλ της κλίμακας έντασης.

Ξεφορτωθείτε το κοιλιακό λίπος

koiliako-lipos

Εκτός του ότι είναι σημαντικό για να έχετε μια ωραία εμφάνιση, για την καρδιακή υγεία, για το κυκλοφορικό σύστημα και για ποικίλα άλλα οφέλη που προσφέρει, το να είστε λεπτοί είναι επίσης σημαντικό για τη μνήμη σας. Σύμφωνα με ορισμένες έρευνες που έχουν πραγματοποιηθεί, έχει αποδειχθεί ότι η πρωτεΐνη που είναι υπεύθυνη για το μεταβολισμό του κοιλιακού λίπους, είναι επίσης υπεύθυνη για την εκτέλεση μερικών λειτουργιών που σχετίζονται με τον έλεγχο της μνήμης και την ικανότητα της μάθησης.

Τόσο στο συκώτι, όσο και στον εγκέφαλο υπάρχει ένα μόριο που εκτελεί λειτουργίες και στα δύο. Αυτό το μόριο ονομάζεται PPAR. Όταν πρέπει να μεταβολίσετε το κοιλιακό λίπος, καταλήγετε να ξεφορτώνεστε εγκεφαλική πρωτεΐνη, γεγονός που βλάπτει την μνήμη σας. Για τον λόγο αυτό, είναι σημαντικό να ελέγχετε το λίπος στην περιοχή της κοιλιάς διότι διαφορετικά η εγκεφαλική PPAR θα χρησιμοποιείται  από τον οργανισμό σας μόνο για αυτήν την περιοχή, γεγονός που θα οδηγήσει σε προβλήματα στη μνήμη σας.

Περάστε χρόνο λύνοντας σταυρόλεξα

Αυτός ο τύπος δραστηριότητας είναι πάντα προτεινόμενος για τη βελτίωση της μνήμης ή τουλάχιστον για την καθυστέρηση της απώλειας της. Είναι πολύ σημαντικό να κρατήσετε το μυαλό σας απασχολημένο και να αποσπάσετε την προσοχή του από προβλήματα που μπορούν να επηρεάσουν την υγεία σας. Όταν εξασκείτε το μυαλό σας, το βοηθάτε να γίνει πιο δυνατό και λειτουργικό. Ένας από τους πιο απλούς τρόπους είναι να περάσετε μερικές ώρες της ημέρας αναζητώντας λέξεις, λύνοντας σταυρόλεξα και ενασχολούμενοι με οποιαδήποτε δραστηριότητα που θα κάνει τη μνήμη σας να λειτουργεί.

Powered By Workbit Solutions